3. ท่าสฟิงซ์ (Sphinx pose)
แม้ว่าท่าสฟิงซ์อาจจะไม่ค่อยคุ้นหูมากนัก แต่ก็ทำตามได้ไม่ยาก และดีต่อหนุ่มสาวที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ มาก ๆ เพราะท่าสฟิงซ์ช่วยยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้ออก และเปิดหัวไหล่ อีกทั้งยังช่วยให้จิตใจของเราสงบได้อีกด้วย
วิธีฝึก
– นอนคว่ำ ให้หน้าท้องติดกับพื้น เหยียดขาชิดกัน
– วางฝ่ามือยื่นไปข้างหน้า ขนานกับลำตัว
– ชันศอก ยกลำตัวช่วงหัวไหล่ หน้าอก และคอขึ้น โดยที่มือยังวางคว่ำลง
– ค้างไว้ประมาณ 5-10 ลมหายใจ จากนั้นคืนกลับสู่ท่าเริ่มต้น และเริ่มทำใหม่เท่าที่จะพอใจ
HH 