เชื่อว่าหลาย ๆ คนอาจจะไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน ดังนั้นก่อนจะไปทำโยคะท่าอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดจากการนั่งนาน ๆ ได้ดีกว่านี้ ลองมาทำท่าง่าย ๆ อย่างท่าภูเขาให้ร่างกายชินไว้ก่อน เนื่องจากท่านี้จะช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้การฝึกท่าโยคะอื่น ๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และถึงแม้จะทำท่านี้แค่ท่าเดียว แต่ท่าภูเขาก็ยังช่วยยืดบริเวณหลังและขาของเราให้หายตึงได้เหมือนกันนะคะ
วิธีฝึก
– ยืนตรงเท้าชิด โดยให้ส้นเท้าและตำแหน่งไหล่อยู่ในลักษณะตรงกัน
– เหยียดเข่าตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ
– เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลัง และคอตั้งตรง แล้วมองตรงไปข้างหน้า
– รักษาสมดุลของร่างกายโดยให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ลงมาที่ไหล่แล้วไปยังกึ่งกลางสะโพก จนถึงข้อเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
– วางแขนแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรืออาจจะพนมมือไว้ที่หน้าอกก็ได้
– หายใจเข้า-ออกช้า ๆ อย่างสม่ำเสมอครู่หนึ่ง แล้วจึงคลายท่า
HH 